na obwody

Co do dodawania kcal nie miałem na myśli dodawania ich bez obserwacji obwodów/wagi/lustra. Od ponad dwóch tygodni było 0 kaloryczne i waga jak i obwody stały w miejscu. Dodałem 100 kcal i nadal nic. Od dziś dodałem 200 kcal z węgli do bialnsu zerowego i zobaczymy czy ruszy. Dodam, że na zerowym i +100 byłem ciągle głodny. Teraz jest 3200 kcal b258 [...]

Ten opisany w artykule w sumie by mi pasował. Tylko nie wiem czy byłbym wstanie zrobić więcej niż 2 obwody. (jeśli mi się uda 2 zrobić...) Co to jest ten żuraw? Zmieniony przez - TureckiKebab w dniu 2018-01-11 20:49:08 Jak tylko dasz radę go wykonywać to jest jedno z najlepszych ćwiczeń na tył uda więc warto, jednak na początku może wydawać się [...]

[...] to pewniak. Obliczenia te mają nas tylko przybliżyć do realnego zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Być może licząc w ten sposób będziesz blisko. Czy rzeczywiście tak jest, wyjdzie już w praktyce. Żeby to określić, należy mierzyć obwody i masę ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i je zapisywać. Następnie reagować w zależności od zmian.

[...] zburzy, siły raczej się nie buduje na ujemnym bilansie i w założeniach każdego rozsądnego planu siłowego nie ma robienia go na minusie. Zdecyduj się co chcesz osiągnąć. Jak redukujesz to rób obwody oparte na wielostawach - 3-4 ciężkie ćwiczenia po 2-3 powt, 3-5 takich obwodów i tyle. Ale dedykowanego planu siłowego bym nie robił na redukcji\

Jeżeli chodzi o ilość białka w diecie w trakcie stosowania sterydów anaboliczno-androgennych to 2,5 grama na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. U Ciebie jest zbyt dużo i nie ma sensu Jeszcze go zwiększać. Nie do końca jednak rozumiem kwestie uzyskiwanych efektów. Piszesz słowotokiem, bez znaków interpunkcyjnych i ciężko to zrozumieć. [...]

[...] hehe ale jak na 103 kg wagi to malo w lapie.Chyba sporo Ci poszlo w badziocha.Wyrzezb to na wakacje chociaz troche i wtedy sie pokaz mysle ze moze byc calkiem dobrze ale obwody Ci duzo spadna bo miesnie masz otluszczone sporo.Ogolnie widac ze latwo nabierasz masy ale nie koniecznie miesniowej. Sprawadz u mnie linka masz ponizej ja tez mam [...]

[...] i obwod pasa. Dorzucajac stack kreatynowy - sprawimy ze miesnie optycznie zyskają, będą pelniejsze nawet na niskich weglach, co za tym idzie zwieksza sie przede wszystkim obwody "reprezentatywne masowo" (klata bic, udo). Dodatkowo utrzymamy progres silowy. Dorzucenie spalacza tluszczu spoteguje efekt "diuretyczny". [...]

Obserwujesz obwody ciała np co 1-2 tygodnie rano na czczo i na ich podstawie korygujesz kcal a nie bezmyślnie trzymasz stały poziom lub obcinasz/dodajesz na ślepo.

co rozumiesz pod słowem marny? zmniejszyły się obwody, przestał rosnąć? być może do przetrenowałeś? "i jeszcze czy klate robić naprzemian z plecami ? przeglądając posty widzę że ludzie tak robią ? daje to lepsze efekty czy poprostu trening jest krótszy ?" -- zwiększa to efektywność, ćwicząc plecy klatka odpoczywa, a ćwicząc kaltke [...]

To nie ma znaczenia, obwody to na razie taka zabawa nie bierz tego jako taki poważniejszy trening po prostu rób tak jak dotychczas, czasem ludzie piszą głupoty i szukają igły w sianie. Trening na mniejszych ciężarach nie powinien sprawiać ci dużo problemów przecież pozdrawiam

[...] oraz przede wszystkim cierpliwości i czujności. Proces ten jest stosunkowo żmudny i trzeba trzymać cały czas przysłowiową „rękę na pulsie” monitując masę ciała i obwody. Ważne jest by dietę odpowiednio dopasować do indywidualnych parametrów danej osoby, pamiętając, że im wyższy poziom zatłuszczania tym podaż energii oraz udział [...]

Nie na moim poziomie.? To jak ja mam to zrobić żeby schudnąć a zarazem powiększyć obwody mięśni .?

Jeżeli wiesz ile jadłeś na redukcji to nie wyliczaj nic od początku kalkulatorami, czy wzorami, tylko zwiększ ilość kcal to bilansu bliskiego zera. Prawdopodobnie ok 400-500kcal i wtedy kontroluj obwody. W zależności od ich zmian, koryguj kcal.

Odejmij 300kcal i obserwuj obwody, jeśli przez 2-3 tyg nie ruszą to obetnij kolejne 100-200 i znowu obserwuj :) Nie ma sensu obcinac odrazu 1000kcal, bo w momencie zastoju nie masz z czego obcinać, a organizm zle moze odebrac taki nagly spadek kalorii :) Stopniowo, redukcja z 20% do sensownego bfa(11-13 %) troche potrwa, wiec nie oczekuj, że po [...]

Cp + mono sam teraz na tym lece z dobra dieta efekt bedzie bdb. Waga rosnie, obwody rosna a pas lecj rekomp jesdnak istnieje

Też robię na 3500kcal lub nawet więcej. Skoro odjąłeś ok 400kcal to jesteś bliski 0 a masa ciała nie jest żadnym wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody. Nie znasz ich, więc nie wiesz jakie są efekty.

[...] bo w niektóre dni nie mam czasu i możliwości trzymania sie takiej określonej diety i nieraz wychodzi 4 posiłki dziennie. Nie mam jakiś wielkich problemów z nabieraniem na wadze więc myśle że mój sposób żywienia nie jest jakiś bardzo tragiczny. W ciągu ostatnich 2-3 tyg obwody nie poszły w górnej części ciała tylko w udzie o ok. 1-2 cm. Pozdro.

Przede wszystkim warto wiedzieć o tym, co jest miarą efektów. Zdecydowanie nie jest to masa ciała, a obwody mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty jej kształtowania. Poza tym głodówka jedne do czego może doprowadzić to problemy zdrowotne, a nie redukcja [...]

[...] działać jak "cicha woda". Co do skali: Pompa: 0/5 Koncentracja: 3/5 Siła: 3/5 Masa: 4/5 I tutaj się zatrzymajmy na chwilę. Masa poszła bardzo dobrze, również obwody są zadowalające (wszędzie praktycznie do góry). Launch łączony był z orotanem i myślę, że to dobre połączenie, ale jeśli ktoś liczy na cuda przedtreningowe to szkoda [...]

[...] Moim zdaniem możesz spokojnie masować, w sensie ja bym to zrobił tak że na start dodal 300kcal około i obserwował co się dzieje z ciałem jeżeli waga będzie w miejscu obwody w miarę też to dalej bym podbijał ale już lżej po 150kcal około i cały czas obserwował ciało ;) Chodzi o to żeby zaraz się nie ulac tylko powoli z głową masować. A [...]